一般情况下，抑郁症对于情绪的反应都是过激的，就是抑郁症的负面情绪的强度都是夸大的。拿我自己为例，有次我想吃煎饺，蓝宝非要把蒸饺拿来煎不可，我有强迫症，煎饺就是要煎的，蒸饺就是要蒸的，而且家里也不是没有煎饺，最后蓝宝也同意了就煎煎饺。但我就是勃然大怒，暴跳如雷那种，完全控制不住！好在我很快就意识到自己是情绪失常了。但是蓝宝永远要不停地触到我的雷点也是很可恶，家里明明有煎饺，为什么一定要提议把蒸饺拿来煎啊！我有强迫症啊！
所以当你特别难过，特别绝望，特别愤怒的时候，一定要反省一下自己是不是情绪失常。这件事情到底应不应该激起这么强烈的情绪反应。
还有这种情绪到底是因为这件事情引起的，还是因为碰到了你的痛苦点，你需要去解决的是这件事情，还是你的痛苦点。
像这件事，我需要去解决的就是自己的强迫症问题；而不是煎饺和蒸饺的问题，其实这个问题当时就解决了，蓝宝立刻就说了，就煎煎饺。
所以这种失常情绪还有一个特点，就是事情解决之后，它也不会消失。它还会延续一段时间，直到情绪退潮。这点也方便大家做判断。
但情绪失常是很影响生活的。许多事情情绪反应都很大别人会不理解，自己也会觉得尴尬；偶尔情绪大爆发也很可怕。
这就需要慢慢在生活中把积压的情绪都发泄掉，好恢复正常的言行举止。
其实每个人在生活中天然就会有发泄情绪的欲望，就看你看不看得懂它，如何去处理它的。处理对了，积压的负面情绪就能减少并消除；处理错了，积压的情绪就会一直在甚至堆积更多。
举几个我自己的例子。
我会有强烈的倾诉的欲望。其实很多抑郁症应该都有吧。像祥林嫂那样。但很多人也是压抑着的。因为祥林嫂真的很惹人烦啊，没有人同情她，帮助她，大家都很讨厌她。在能压住的时候，大家都是压住的，很怕成为像祥林嫂那样的被人嘲讽的对象。我自己也是的，这也是为什么我的抑郁症拖了那么久才开始好的原因之一吧。
其实断断续续的我有在各种抑郁症聚集的地方写东西，倾诉。
到后来压不住了我还会在朋友圈到处攻击别人，只要别人发的内容触及到我的痛苦点，我就会在下面大段大段地回复。比如那个发生活就像被强奸，如果不能反抗，那就闭上眼睛享受吧的人，我在下面回复了整一页，各种讲负面情绪是不可能自己变成正面情绪的，逃避、忽视和压抑会造成严重的后果。再比如一些秀孩子的，如果方式不对，我会在下面追着说你这样会给孩子造成心理伤害的。结果当然很不好，没什么人理我，关键是人家不理我，我还会继续给他发信息，叫他不要这样做。
那段时间，我在微信上，大概就是别人“pain in the ass”的存在。我也知道别人都讨厌我，可我忍不住。
其实这就是一种发泄，很多人是把这种发泄也给压掉了的。
当我意识到这个问题之后，我不再试图抵抗，因为抵抗的结果就是压不住，言行失常。我开始给自己找合适的环境倾诉。我开始在能获得共鸣的地方发帖子，写日记。写了很多之后，情况就开始好转，暴怒变少，那种强烈的倾诉的欲望开始消退。我那个记录抑郁痊愈情况的帖子都很少更新了，因为写的欲望没了。
现在在朋友圈也可以很淡定，我甚至已经很长一段时间不怎么碰朋友圈了。
这种发泄的欲望也是有意义的，我在朋友圈的长篇大论替我找到了一个朋友，因为她赞同我的很多观点。我开始有新的朋友了，而且是真正的三观相近可以互相理解的朋友。
然后我写的东西能帮到一些人。
其实人的每一个情绪，每一个欲望都是有作用的，区别就是你的理智是选择相信它，发现它的作用；还是打压它，造成一些理智不知道的后果。
我以前的做法都是打压它，因为我不想当祥林嫂；因为写东西很费时间，我觉得我应该把这个时间拿来赚钱，不要做那些无意义的事情。但其实你病越重，越赚不到钱。这个病好起来的时间和过程就是必须去经历的。和你腿断了就只能躺在床上吊石膏一样，你应该顺应身体，耐心地等它重新长好。因为心理疾病看不到伤，于是大家都以为自己没事，个个拖着断腿想跑想冲。
以前我压不住，发泄倾诉欲望的时候，事后会焦虑和后悔。焦虑自己惹人讨厌，后悔自己浪费了时间。这种焦虑和后悔就又在后台积压了下来。结果就是发泄掉一点，又积压了一点，甚至更多。又是一个恶性循环，死循环。这就是为什么人会有天生的发泄欲望，但是却没用的原因。
直到我接纳了这个倾诉欲望，不再被这是浪费时间，你应该去赚钱这样的虚假法则所洗脑，看到了它的意义之后。一切都开始好转。因为积压的负面情绪出去了，没有新的压下来。
我看到我的回答下面很多人跟着描述自己的状态，觉得很开心。虽然我没有回复，因为我也不知道回复什么好。但我知道这是他们在发泄了，对他们自己是有好处的。包括一个说自己找不到发泄口，大概会憋死的，其实这就是发泄了，虽然比较微弱。
美圈儿心动快恋小编觉得，问题是在发泄的同时，你有没有觉知，有没有像我一样产生了不该说，说了没用，浪费时间，我该把这个时间拿来学习、工作、挣钱等等的负面想法，又积压了新的负面情绪。这会造成发泄无用。
其实在正确的地方倾诉，是很好的发泄负面情绪的方法。如果能得到一些共鸣和温暖，就更好了。这个方法产生作用的关键就是要觉知这一点，如果不知道这一点，觉得自己在做无用功，那就真的无用。很多人其实是能正确倾诉的，只不过被虚假法则蒙蔽的理智让他觉得倾诉无用，又产生了新的负面情绪。破掉这些虚假法则，不再产生新的负面情绪就好了。
第二个方法，自怨自艾。你没看错，就是自怨自艾。沉浸在让你觉得悲伤和痛苦的那些事里。
我有一段时间特别喜欢看武志红，因为我抑郁的根源是原生家庭。他说的那些东西我特别爱听。可以看他的帖子，刷他的微博一整天。那时候抑郁症也比较严重，经常窝在哪里不动。不动的时候就在那里自怨自艾。我还很喜欢看父母皆祸害小组的各种帖子，爱看老师多么坏之类的回答。就是那些能够触碰到我的痛苦点的同病相怜的东西。
看的时候你会感觉陷进去，痛苦的情绪被勾出来，有时候还会被放大。能够沉浸在里面很久，无法自拔。
但很多人会批评这种行为，比如叫你不要沉浸在痛苦中无法自拔。
那时候我也会被这些虚假法则骗啊，觉得自己自怨自艾很不对，负能量，浪费时间（浪费时间真是个万能的虚假法则），又虚度了一天，没有学习，没有挣钱。是的，新的焦虑和悔恨的负面情绪又来了。你自怨自艾时被勾出来释放掉的负面情绪又白费了！又一个死循环。
其实自怨自艾是很好的发泄负面情绪的办法，它能把你的负面情绪勾出来，放大，消解掉，特别是当你看得眼泪汪汪，情绪激动的时候，其实那些负面情绪就在悄悄地被发泄了。
这个陷入的程度是和你负面情绪积压的程度成正比的。你积压得多，就会陷得深一点，久一点；你积压得少，就会陷得浅一点，短一点。不是你的理智可以控制的。
当你陷完了，就没事了。可很多人会觉得浪费时间，害怕无法自拔，一陷就赶紧强迫自己拔出来，拔不出来还各种焦虑。这样负面情绪发泄不完全，又积累了新的负面情绪。状态就越来越差了。
我已经好几年不看武志红之类的东西了，因为我陷完了。当你陷完了之后你就自动不想看了。但这不代表以前的那些自怨自艾就是错的，它们是一个发泄巨大的负面情绪的过程，是一个必经的过程。你只有把积压的负面情绪都发泄掉了，状态才能好起来。
所以上面说的倾诉在这里也有意义。你倾诉的内容能够让别人共情，陷进去从而消解掉一部分负面情绪。
我现在还经常会使用这个方法，当因为什么事情出现负面情绪的时候，去找一些类似的东西看，偏激一点不要紧。当时武志红越是偏激的观点，我越爱看。真的，偏激的东西对于勾起情绪很有用。不过也不能太偏激，太偏激了看不下去。度永远是最重要的东西啊。
沉浸在里面一会儿，一个小时或者半天，看负面情绪的程度而定。因为我现在负面情绪都及时处理，不让它积压，所以不再出现自怨自艾很久的情况了。半天都是很长的了。而且我很清楚是做为消遣，调节情绪用的，就不再觉得是浪费时间，浪费生命了。为了心理健康，有些休息、玩乐的时间是必须的。
第三个方法，胡思乱想。经历了自怨自艾，大家应该可以理解胡思乱想了吧。
当人经历了不好的事情，或者有负面情绪积压的时候，其实经常会胡思乱想的。
我就会，想很多乱七八糟的东西，太多了，自己都记不得了。我经常会想重来一趟，想重回小时候，我该怎么怎么办，就可以不得抑郁症，上多好的学校，赚好多好多钱。晚上躺在床上，一遍一遍地想，经常想到很亢奋，睡不着。嗯，我本来就常失眠。
一开始我也是被各种虚假法则洗脑，什么想了也没用，不可能重来，不如向前看，害得自己又失眠，第二天一整天都会没精神，浪费时间（好吧，浪费时间永远会出现），你就是想太多……于是不让自己想，想了就自责。看吧，又是负面情绪发泄不掉，还添了新的焦虑和悔恨。
再比如失恋的时候，各种想自己怎么去报复，怎么杀死对方。其实都是在想象当中发泄自己的情绪。这样现实里，你反而不会去做出什么过激行为。但是很多人一想就自责，大体都是觉得想了也没用；还有我怎么能想这么可怕的东西；我要向前看，不能再胡思乱想了等等。总是旧的负面情绪刚走了一点，新的负面情绪就来了。
这条我现在也在用啊。我会看一些重生、穿越、宅斗小说做为消遣，而且心里很清楚是做为消遣的，不会自责，不觉得浪费时间。
然后也会经常放空，让自己瞎想。特别是在游泳的时候乱想，那种感觉挺好的。想起以前看红白蓝，记不得里面的哪一部了，女主角因为车祸失去了丈夫和女儿，有一个镜头是她自己一个人在泳池里游泳。那时候没看明白，现在突然懂了。
只不过现在胡思乱想已经不会干扰到我的生活了。
写到这里大家可能已经明白了，很多负面的状态其实就是人在被动地发泄情绪。负面状态很多，我就不一一例举了。但大多数人都无法觉知，他们会困惑、迷惘，自我厌弃，试图压抑和控制这些状态。于是就变成了，负面状态无法控制，压不住，被动地发泄掉一点负面情绪；被虚假法则扭曲的理智就立刻开始作怪，让你产生更多的焦虑、悔恨和自我厌弃的负面情绪。恶性循环。
看，理智又变成了一把双刃剑。
大自然真的是很仁慈的，她都给了你方法。那些负面状态的存在是有道理的，是用来发泄积压的负面情绪的。不是用来给你为难，让你难堪，跟你作对的。你需要去觉知它们，有效利用它们。理智如果这样用，就能加速情绪发泄的过程，早日恢复正常。
自己身上的那些负面状态，要学会去分析，怎样利用它们有效排出积压的负面情绪；然后要破开随之而来的虚假法则，让自己不会再产生新的负面情绪，做无用功。
所以大家要找的，其实不是发泄负面情绪的方法，而是如何正确对待自身的负面状态的方法。
还有社恐，其实也很有道理。当你负面情绪积压过多的时候，那些负面状态的反应也会相应增大。你会不被人理解，不被人喜欢。你还可能恶意攻击别人，无故爆发情绪。这样的状态本来就是不适合社交的。社恐从而减少社交，既是对自己的一种保护，也是给自己一个空间，来好好地使用这些负面状态，尽快地把负面情绪发泄掉。
可惜这时候，很多人的态度，还是对抗，强迫自己去社交，把自己逼得很惨。恶性循环，永远好不了。
其实真的只要顺应这一切就好了。你只是需要一定的时间，一定的空间，来完成这样一个过程。就跟吊石膏一样，长好了就好了。
美圈儿心动快恋小编觉得，等你情绪发泄完毕了，那些负面状态自然就减小了，不会再影响到你的生活。你不会再总是言行失当，自怨自艾，胡思乱想…...相反，你的一些快乐的、感动的、兴奋的等等情绪会水落石出（因为我觉得这个词的原意很合适啊，积压的负面情绪就像那大水一样，负面情绪退去了，其它情绪你就终于能感受到啦）。这时候，那种总和世界隔着一层的感觉就会开始消失，因为，慢慢的，别人觉得快乐的事情你也能感受到快乐啦，别人觉得害怕的事情你也会害怕啦......总的来说，就是你能体会到正常的情绪啦！
这时候你的社恐也会消失，你会重新产生社交的欲望。一切又都好起来了。
那些顺应的过程，你不要去攻击自己，觉得是浪费时间。你跟自己说，我的负面情绪又排出去一点啦，我离健康快乐更近了一步啦。那些你觉得狂乱的，痛苦的，乱七八糟的过程，你抱着经历过了我就能好起来的心态，默默地去顺从它，你就真的能好起来。
我们再回到一开始的煎饺事件。因为这种乱发脾气是发泄情绪没错，可它又是错误的，是情绪失常的表现，会伤害到别人怎么办？我原来事后都会特别悔恨，自责，又积压新的负面情绪，所以脾气一直不好。
现在我会对自己说，没办法，我是有病啊。事后我会跟蓝宝道歉，真诚地取得他的原谅。
就是我想清楚了：我需要发泄情绪，我也控制不住脾气，好在我还不会乱伤人。但我每乱发一次脾气，负面情绪就少了一点，希望就在眼前，不能因为自责好不了啊。可是伤害了别人总是会自责啊。那好吧，我去承担责任，我去求得蓝宝的原谅。我去主动做一些事情弥补蓝宝。
就是你把那个因为伤害了别人而产生的自责、悔恨，尽快解决掉，不要让它积累下来就好了。
抑郁症身边如果有一个人，可以时不时地承受住爆发的脾气，对发泄情绪非常好。
我现在脾气已经挺好的了。真的是有希望的，就是要先有觉知的，用正确的方法走过黑暗。
下面一段就是我上一篇讲的反复训练的重要性啦！
当你解决了情绪失常的问题，再处理负面情绪的时候，就可以使用我上一篇说的方法啦。
还有很重要的一点，就是任何能力都是需要反复训练才能掌握的。这个处理负面情绪的方法也是一样。可能你看上去觉得自己懂了，可是真正运用起来大概还是会摸不着头脑。
我现在一点小负面情绪都正儿八经地分析解决一下，给自己多点练习的机会。
有人会问，每个负面情绪都这么复杂地来一下，生活不累吗？
其实当你熟练掌握了这个方法之后，就跟你以前的压抑法一样，你几乎感觉不到它在进行，你就是那样做了。压抑法如果条分缕析地写出来，也能写出这样明确的步骤，但是你做的时候就是不知不觉而已。
很多从小就会正确处理负面情绪的人，也不一定能讲出这些道理，他就是自然而然这样做了。
就跟人跑步、跳高一样，做的人一气呵成，自然流畅，要把中间的过程要点都写出来，就是长篇大论了。
所以你要明白，和所有能力一样，一开始你试图去用的时候，会觉得困难的。你只有不停地主动去用，才会变得熟练，顺畅。当你真正掌握了这个能力之后，你才会用得自然，一点不累，好像天生就会的样子。
而很多从小就会的孩子，是从父母亲人那里，通过耳濡目染模仿而来的，并不是通过理智像我们这样学习得来的。
明白了这一点，就不会因为用不起来而着急，不愿意努力去学，去用了。
最后感谢一下蓝宝，这个方法很大一部分是我通过对蓝宝的观察分析，总结得来的。我顺便慨叹一下自己的厉害，蓝宝这个家伙，估计自己都讲不出来。
蓝宝就是小时候不知不觉学到的，和我们小时候不知不觉就会了压抑法一样。让他教别人，他是不会教的。和我们很多人不知道自己的压抑法一样，他大概都没想过自己有什么处理负面情绪的好方法，他就是自然而然那么做了。
我以前哭着求他帮忙，他也是干瞪眼，只会看着我捉急。好在我最后自己分析总结了一套方法，学习、自救。
半途学习，自我改善，和从小习得，还是很不一样的，困难得多。
其实不光是负面情绪，我自己的每一个微小的情绪、欲望，我都会去分析，为什么会产生这种冲动，以前我是怎么做的，我又没有因为哪条虚假法则压抑了这个欲望或者增添了新的负面情绪。
既然抑郁症很多时候是因为不被看见，不被爱造成的，那就让我们从自己看见自己开始吧。
并且，像我前面说过的，每一项技能都要反复练习才会熟练，抓住每一个机会勤加练习，才能快点好起来啊。
掌握了这项技能，你会发现你的生活如虎添翼的。
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