你可能会发现自己正在努力地控制着情绪不爆发或者崩溃，实际上你还可以做一些事情来帮助自己管理这些负面的情绪。
我整理了一系列的技巧和方法，你可以试着哪些是能对你起到作用的（你不必全部都尝试，找到自己最舒适的方法就好啦！）
1、找一种能快速缓解你压力的方法
你可以使用多种技巧来缓解压力，例如与值得信赖的朋友聊天、深呼吸、运动锻炼、瑜伽和冥想。你甚至可以挤压力球发泄。如果你发现自己在努力应对悲伤或愤怒的话，找到适合你缓解压力方式，然后就去做吧。
2、当你不知所措时，使用自我暗示
一遍又一遍地重复一句话，知道你能控制你的情绪。自我暗示时一个很神奇的进化机制，简单的一个词或者一句话，能让你引起共鸣，每当你发现你的情绪开始失控时，试着不断重复它，它可以帮助你重新获得情绪的控制权。比如“我可以的！”、“我很棒！”、“我现在很冷静”、“没什么大不了的”。
3、把情绪就地发泄出来
当情绪压抑地一定程度，自我暗示的作用可能就不明显了，因为已经处于崩溃的临界点了，这个时候最好的方法并不是再去控制它，而是像快要爆的气球，你要做的是释放掉一些气体。通过尖叫或者跺脚等方式（但不要做伤害他人和自己的行为，这是最不理性的），你会发现忽然感觉好了很多，你的情绪开始回归理性，接下来就使用其他方式管理你的情绪。
4、请暂停一下
如果你的情绪战胜了你，也就是说你的情绪崩溃了，不要在继续跟情绪纠缠，给自己90秒的时间休息，不说话，闭上眼睛，什么也不去做，停下你正在做的所有事情。最好可以设置一个计时器，并专注在你的呼吸上。这是一种避免与情绪直接抗衡的有效方式。
5、坚持自然改善你情绪的生活习惯
控制情绪并不是说要在爆发后才应该去控制，我们平时情绪的波动更多跟日常的生活习惯有关，比如坚持锻炼身体，散步、慢跑、瑜伽每天至少锻炼15-30分钟、吃适量的健康脂肪和蔬菜，都可以增加血清素和多巴胺，这些神经递质可以让你感到更快乐，让你更好地控制自己的情绪和感受。
6、做一些让你快乐和感觉良好的事
人容易在情绪低落的时候胡思乱想，不想工作。这个时候可以想想以往做什么事能让你感觉到愉快，是去某个地方看到某个风景，还是你一直想去尝试的，比如攀岩冲浪，那就去吧。只要有身体感受到快乐，就可以帮助你控制负面的情绪。
7、跟问题源头保持距离
比如跟前任分手了，那就暂时不要再去看那些曾经的合照，聊天记录，关注对方的社交媒体等等，这是目前你情绪低落的问题源头，越远离这个源头被问题调动情绪的机会就越少。
8、想想没有它们你会过得更好
美圈儿心动快恋小编觉得，如果你发现自己情绪低落，试着去想想现在你的状态下，生活发生了哪些好的变化。比如你失恋单身了，你有更多的时间专注自己想做的事了，那些你以前都没时间做的事，比如去那些你喜欢但是前任不喜欢的地方旅行、考虑搬到你喜欢的城市等等，只要能让你对未来感到更有希望和快乐的，好好想想，那可能是你更想要过的生活。
9、让自己适当感觉到不安
感到悲伤、愤怒、疲惫或者困惑时再正常不过的情绪了，控制你的情绪并不意味着你根本没有情绪。控制情绪的目的只是不允许情绪利用我们，让自己生气，让自己难过。事实上，掩盖、埋藏、或者忽视你的情绪最终可能会让事情变得更糟糕。通过给自己时间处理你的感受，可以让你更容易控制地它们。
10、请记住，悲伤是治愈的必要阶段
如果你感到悲伤，那是对“损失”的正常和自然的反应。比如你失去了曾经最关心和爱你的人，不要试图像什么都没发生过一样继续生活，要意识到这些来自你自己身体的感受都是真实的、正常的反应，如果你忽视你的感受，那情绪就会压倒你。
11、允许自己做事没效率
情绪低落期是可能是漫长的时期，你会感觉到精力不足，无法专注，精神恍惚，对事情或者他人漠不关心，这些感觉其实都很正常。你应该给自己一点时间，允许自己在一段时间内以不理想的水平运作。如果你试图提高自己的效率，可能会适得其反。
12、跟你的朋友和家人聊聊
与爱你和支持你的人分享你的内心感受，这是很有效的方式。记住，你并不孤单，有很多人是真的关心你，把你的感受放在心上的。如果你正在努力控制自己的感受，那和你信任的人谈谈。他们也许能给你一些情感支持或建议，这可能会有所帮助。它们也可能只是一个可以哭泣的肩膀或是倾听的耳朵，这有时可能是恰好你所需要的。
13、请记住，事情终会好转的
美圈儿心动快恋小编觉得，再大的伤痛，再难放下的过去，你仍然有未来可以期待，你会从今天起继续前进。现在的你可能看起来仍然比较低落，但随着时间的推移，你的情绪强度将开始平静下来，你将能够更好地控制你的感受。如果你发现自己在挣扎，试着想想这只是一种暂时的状态吧，它可能会帮助你感觉好一点。
14、专注于爱自己
告诉自己，你爱自己和关心自己。过去，我们很重视与别人的关系，却忽视自己的感受，我们只是偶尔关注下自己，这并不有利于进行自我的情绪管理，爱自己肯定自己，会让你的情绪控制能力变得更加强大。
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