如何应对自己的情绪，成为一个成熟却不压抑的人？—每个人都要学会情绪管理
原创： 观察员H 欢迎扫描文末二维码：Ina的wild dream ，致力于让你变美变幸福
刘瑜曾说：一个人要像一支队伍。曾经我以为要让自己活得像个机器人一样，高效、精准、尽量减少情绪的波动。后来才发现，情绪是伴随我们一生的东西，无法逃避也不能被压抑，学会与之共存，才能够离幸福更近一步。
前一阵刷爆网络的杭州小伙子在深夜哭喊：
一开始警察看到他往河边跑的时候还挺担心他有轻生的想法。
还好他只是哭完了之后就恢复平静了。
对于他情绪失控的事情，他事后在知乎坦言道自己的情绪控制能力弱，才会在当时突然爆发。
情绪问题，是每个成年人都必须面对并学习着去管理的。如何管理好自己的情绪，让自己成熟但不压抑，虽然不一定能让自己快乐，但至少能离“不快乐”远一点。
01
—对事实做客观评价，不要夸大事情的性质
“我的人生是一系列的悲剧作品，但没有一出真实上演”—马克吐温
这个的世界不是只有黑和白，更多的是处在中间难以被定义的其他颜色。一件不好的事情发生时，不要夸大事情的性质，也不要将其直接划入“坏的”“糟糕的”行列。确实有些事情从本质上是令人悲伤的，但很多生活中的小事其实并没有我们想象中的那么恐怖。譬如早上迟到了被老板发现了，我们往往会觉得一整天都很糟糕，内心会冒出：“老板会不会觉得我不是个好员工”“我这个月的奖金会不会就此没有了？”“老板不开心了我会不会被炒鱿鱼？”一旦将这个事情夸张化，我们一整天都会惴惴不安，处在压力中的我们当然也无法很好地完成工作，进一步恶化了工作表现。
其实，这件事情不过就是，我早上迟到了，刚好被老板看到了。至于老板对我的看法，我的奖金和岗位，跟很多其他的因素更相关，迟到这个事情固然不好，但也就到此为止了。如果想扳回一城，那就从其他的因素加把劲吧，如果能够这么想，或许这个月的表现能够因为一次的迟到反而更好。
02
—正视自己的负面情绪，不要欺骗自己
当我们处在压力当中的时候，不要欺骗自己。无数的书籍告诉我们要学会正面思考，但是当事情真的很糟糕的时候，压抑自己的悲伤，努力为这个事情寻找正面意义，可能只会让我们感觉到更糟糕，因为我们内心深处并不相信这样的说辞。
塔玛·琼斯基在《内在成长：心智成熟的四个思维习惯中》提到一个例子，卡拉在毕业之后的6个月内一直没有找到工作，她因此而感觉到十分沮丧。当她感到丧气或者担心未来时，她就对自己喊话，说一切都将会很棒，一切都会圆满解决。但事实上她说：“我越努力要让自己觉得好过，我就觉得越糟糕”。因为她内心深处的想法和她对自己说的话产生了冲突，反而让她怀疑自己是否得了抑郁症。
一旦事情真的糟糕，要正视我们的内心，但是也别因此而夸大事情的性质。只有明白了我们现在的感受，无论是焦虑、悲伤、迷茫还是麻木，我们只有识别了之后才能够认真对待，找出解决的办法。
03
—从情绪中抽离出来
"You're nothing but a pack of neurons/你不过是一堆神经元罢了"—刘易斯·卡罗尔《爱丽斯》
哈佛的心理学导论课提到了诺贝尔奖获得者法兰西斯·克里克的一个观点：
美圈儿心动快恋小编觉得，当我们感到压抑、生气、愤怒时，其实是我们的神经元给我们传递了相应的信号，这意味着，现在发生的事情并没有什么特别了不起的，我们可以选择顺应这个信号，也可以选择换种方式应对它。
看这个课程时，我正处于焦虑、连续几天难以入睡的情况下。当这个理论进入了我的脑子，我突然就感到释怀了。事实依然是事实，而我的想法只不过是神经元上的一个个信号而已。我可以选择顺应这个信号，继续焦虑、失眠、不控制自己的脾气；也可以选择将自己从想法和情绪中抽离出来，观察这个信号但不做反应，包括不进一步联想或者发脾气等内在和外在回应。我需要做的就是等待信号走远，然后将精力放在该做的事情上。
04
—把精力放在当下的事情
“在时间的大钟上，只有两个字:现在”—莎士比亚
在现今的高节奏生活里，大部分人总是匆匆忙忙地赶往下一个现场，或者在心里计划着下一个的事情。这种习惯看起来让我们更有效率，但事实上降低了我们工作时的专注度，同时也让我们的压力上升。
专门研究专注的心理学家米哈里.契克森米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）发明了一个词叫“心流（flow）”，是指一个人投入全部注意力于他当前的任务时所产生的一种特殊的忘我体验。在这种状态下，人们的注意力完全集中，没有其他杂念。心流出现的频率和人们的对生活的幸福感和满意度成正比。
05
—适时地发泄或者倾吐
成为一个成熟的人并不意味着不对外发泄，只是不随意发泄。寻找到可以让自己情绪发泄的健康方法，如唱歌、大吼、大哭或者摔东西，当然这些事情最好在没人的时候去做。
或者你可以找到一个适合的对象进行倾吐，可以是家人朋友、网友或者是日记。倾吐的过程可以帮助我们重新理解现状，重构对事情的看法，进而让我们能够客观地去看待整件事情。
06
—关注自己的身体
情绪不佳有时候是身体状况引起的，保持一定频率的运动和充足的睡眠。
美圈儿心动快恋小编觉得，当你感到紧张或者情绪波动时，花一小点时间去关注自己的身体。做个学会深呼吸，握紧双手然后尽力伸开，让自己的身体放松下来。
最后，每天冥想也是一种有用的方法，哪怕每次只有10分钟，也能让你重启自己的情绪，重新回到平静的起点。
人类始终是情绪性动物，我们生活中的很多行为都是被情绪推动着的。悲伤、沮丧、失望、难过、开心、欢愉、迷茫……每天我们的脑海里想过无数的念头，情绪也会发生对应的变化。而归根到底，这一切都只是正常的神经讯号，我们大可不必大惊小怪，学会与之适应，学会合适的管理方法，才能让负重前行的我们走得轻快一些。
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