挽回过程中三个阶段的具体操作
一段稳固的挽回三个阶段缺一不可、无法略过。（第三阶段是重点中的重点）
以下我将分三个阶段介绍这个过程：
第一阶段
被分手者：自我调适期
分手者：解脱期
分手对于被分手者来说可能是突如其来的打击，但对于分手者来说可能早就已经思考、酝酿了一段时间，也因此当对方下定决心提出分手后，第一个感觉应该是觉得终于解脱了、重获新生了。
对方可能会开始享受单身带给他的自由，会在社交媒体上发出各种出游或是美食照，这会让你产生强烈的情绪波动，因此隐藏他的动态绝对是必要的。
被分手者将则会陷入一个由过去、现在、未来纠结而成的漩涡，过去的那些美好回忆在分手面前显得不真实，未来的那些梦想规划在分手面前则显得愚蠢，此时最重要的事情就是想办法脱离这个情绪漩涡，让自己的内心恢复平静。
在这个阶段应该是被分手者挽回欲望最强烈的阶段，但是这样强烈的欲望多半不是出自于爱，而是不习惯、甚至是不甘心让自己冷静下来。
回归理性思考这段感情究竟值不值得挽回，思考自己对于前任的感情是不是爱情是首要之务。
这个阶段或许也是最困难的阶段，被分手后所产生的强大负面情绪，甚至可能让你觉得会有末日来临的灾难感，这会让你要用尽全力才能过上正常的生活。
你可能一整天什么都不吃也不会饿，你可能会开始狂拉肚子，你可能会感到强烈的头痛与心痛，脑中有着无数的思绪冒出大脑不听使唤的高速运转，你可能会在夜里无数次惊醒醒来发现自己全身冒着冷汗，然后在半睡半醒之间再次睡着，然后又再次惊醒，重复着这个轮回，
这些症状可能会在你断联后更为强烈，让你觉得好像没有前任你就过不下去了。
但是请相信我坚持断联会让你更快地走出这个情绪漩涡，每当你感到身体不适时找一个安静的地方坐着也好、躺着也罢闭上眼、深呼吸告诉自己「原来这就是失恋的感觉」「原来这就是失恋的感觉」「原来这就是失恋的感觉」。
不要试图逃避，不要试图联系前任，试着和这个感觉相处，试着独自面对它，试着习惯它，试着接受自己已经分手的事实。
美圈儿心动快恋小编觉得，这样能更快的让你的情绪平复，虽然刚开始真的会觉得生不如死，你也可以聆听相关的抒情歌曲让自己的情绪释放，也许大哭一场过后你会觉得身体比较舒服。
真的觉得受不了的时候绝对不要联系前任。
找自己的家人、要好的朋友、信任的老师上司和他们聊聊你的想法与感受，让他们接住你的情绪将会使你好过许多，如果你感觉人生失去了动力向学校或公司请假一段时间给自己缓和下来的空间与时间。
学着与这情绪相处，不用勉强自己要马上站起来，但绝对不要被这个情绪打倒也绝对不要做出伤害自己的事。
第二阶段
被分手者：自我提升期
分手者：适应期
相较于刚分手时体会到的自由与快乐，这时候分手者逐渐感受到自由的副作用。也许是平时没有人能接送，也许是夜深人静时没有人能陪伴，也许是情绪来临时没有人能倾诉。
随着分手的负面情绪逐渐淡化，他也逐渐想起你的好，那颗当初坚决分手的心将会产生动摇。
而对于被分手者来说经过了前一段时间的沉淀，虽然你还是会感到难过、沮丧、愤怒。但是大致能够正常的进行日常生活，睡觉能够睡得着，时间到了肚子会饿，能够正常出门上班上学，就可以进入自我提升期了。
你必须要开始思考自己在前段感情分手的原因是什么，针对这个原因进行改变与提升，这对于想挽回的人来说尤其重要。如果这阶段你的自我提升不够，你将很难在下个阶段重新吸引到前任。
而对于不想挽回的人来说，从上一段感情犯的错误中学习将有助于你未来找到更适合自己的对象。
但我这里要提醒你，请你在思考的时候不要以前任最后告诉你的分手的理由为主要原因，因为理由很多时候都是假的。而是要去仔细思考过去有过的争执，以及你们在分手前夕的互动变化，甚至是思考前任的个性、成长背景(成长背景会与亲密互动时的态度很有关系)你才能够真正理清分手的原因。
你会发现自己多了很多时间可以利用，将这些时间用来提升自己，可以提升自己的项目包含专业能力、外在形象、情绪控管沟通技巧、社交人脉、社会历练等等。
试着在没有前任的世界中养成新的生活习惯，试着在没有前任的世界中找到自我价值与生命意义。
想复合的人尤其要着重在分手相关原因的提升。
如果前任觉得你不够上进而分手，试着在这段时间在工作上有一番成就。如果前任对你的身材感到不满意，试着在这段时间积极健身与饮食控制提升体态。如果前任觉得你们在交往后期总是争执不断，试着阅读两性相关的书籍与影片提升自己的沟通能力。
最后一个最麻烦的如果你们分手的原因是前任觉得淡了、不爱了。
那你可能需要内外在都进行全面的提升成为一个「更好版本的自己」，好再次燃起你们之间激情的火花，但是不要心心挂念复合这件事。
心态上要调整成「为了自己好」 「为了下一个他好」 「为了下一段感情能更好」。
这样你才能在看似无趣而没有意义的世界中坚持下去。
以上讲的或许比较笼统，你需要花很多时间去思考。这边提供几个我认为一定要执行的事情，不管你想不想复合，做这些事情能够让你在大众眼中成为更好的人：
1)培养运动的习惯
运动在现今的时代蔚为风潮，除了运动本身带来的生理价值也包含了许多心理、社交的价值，因此培养运动的习惯甚至成为该领域的强者将会大大提升你的价值。
2)提升自己的外表
外表会直接影响我们对一个人的第一印象，提升外表大致有三个面向包含
体态
穿着
美容保养
体态的部分可以和运动结合，每周定期到健身房或其他运动场所报到并配合饮食控制。除了外表能改善，自信也能够提升。
穿着的部分你可以试着改变自己的发型、发色或是改变自己的穿搭风格。至少买一套风格不同的衣服，这些改变要是自己喜欢的或是你要保持开放的心胸尝试。
美容保养尤其是女性你可以添购一些保养品来投资在自己的面容上，持之以恒的每日使用。不要急着想看到改变，而是要单纯的喜欢做这件事。
提升自己的外表对于挽回最大的意义，就是之后你和前任见面他能够在第一眼就强烈感觉到「你变得不一样了」，这种落差感将能使他对你产生好奇，能让你快速的重新吸引到他。
而若你不想挽回，提升自己的外表也能提升自己的价值使自己在求偶市场中有更大的选择能力。
3)培养新的兴趣
在这个阶段你可以多尝试新鲜的事物，试着培养自己新的兴趣。除了可以把你的时间消耗掉，你也能够拓展不同的人生视野或是找到新的人生意义，或是认识新对象。
以我自己来说我在这阶段尝试过的事情包含买switch来玩、阅读许多书籍、学习自由潜水、登山。也有计划要自行车旅行等。这些事情可能不会真的成为你日后的兴趣，但你至少要多尝试。
在这里我私心推荐自由潜水，虽然学费贵但可以体验到完全静下心来的感觉。这对于这阶段的情绪控制有很大的帮助，而且潜水教练的说法很多人失恋之后会去学自由潜水。
4)拓展自己的社交圈
当我们痛失挚爱时，社交能够很好的平复我们的情绪。
拓展社交圈分为两个部分：
一是联络老朋友，找那些因为你当初见色而疏于联络的朋友，或是就是交情不错但因为忙碌而很少联络的朋友约吃饭、约喝酒、约唱歌、约出游跟他们讲你的失恋故事，除了可以分担你的情绪，也许也能找到你忽略的盲点。
二则是结交新朋友，这点可以和培养新兴趣搭配当你培养新的兴趣，试着融入那个社群的时候你就能够很自然的结交到新朋友。
5)提升情绪控管与沟通能力
人的情绪是很复杂的，你可能会在各种情绪与念头之间波动，在这个阶段认识自我学习控制自己的情绪，不断的跟自己的内心对话。
如果因为情绪而感到身体不适，一样可以找个安静的地方或坐或躺闭上眼、静下心告诉自己「为了我自己，我想要成为更好的人」「为了我自己，我想要成为更好的人」「为了我自己，我想要成为更好的人」。
学着和内心的情绪相处，学着和脑中的想法相处，最终你会发现自己其实是以前进三步，后退两步的方式向前迈进。
同时你也应该学习两性相关的沟通，不让自己在下段感情中重蹈覆辙。
6)在工作上有所成就/提升社经地位
你可以趁失恋之后好好检视自己在工作或事业上是否有什么想要达到的目标，毕竟你现在多了很多时间可以利用趁机会冲刺工作、取得成就不失为一个好选择。
不过我要稍微提醒各位希望各位在评估工作成就时，不要只以金钱来衡量而是这件事是要你真的做的开心可以全心投入、可以获得内心成就感，这样才能够由内而外的提升自己。
不过当然你的收入如果更多你未来在求偶市场的选择能力就会更大，但希望你只把这当作一个附加价值，还是要从内在提升自己才不会迷失方向。
第三阶段（重点）
被分手者：重新联系期/追求新对象期
分手者：测试期/追求新对象期
如果你在上个阶段够努力，在不断提升自我的，同时到了某个瞬间你可能会「突然」觉得自己从失恋中痊愈了 。
你的情绪会变得平静，想起失恋时难过的自己会觉得不真实，仿佛从一场恶梦中醒过来。尽管看到前任的社交动态可能还是会觉得心头抽动了一下，但也能很快的平复下来。
证明你找回一个人生活的重心，你也认识了许多新朋友、潜在交往对象你，不再觉得非得要挽回不可，即使挽回失败你也能够坦然的接受，即使之后重新连络前任他仍然对你恶言相向，你也不会难过太久。
你并不是非要前任不可挽回，对你来说只是觉得前任值得你那么做，而纯粹的想要再给彼此一次机会，你也很可能会在自我提升后觉得前任不值得挽回，尤其如果你是被背叛、劈腿、无缝。
你会觉得自己值得更好的对象，那么现在的你可以在心里和过去那段感情道谢，谢谢它真实的带给你许多快乐的回忆。
即使它有个不那么愉快的结局，但如果没有这样的结局也不会有现在的你。
美圈儿心动快恋小编觉得，大部分的分手者在这个阶段都会进入追求新对象时期，少部分的人可能会回过头来想复合。
而进入回过头来想复合可能会有两种可能：
一是他在适应期时深刻的体会到失去你的感觉，随着日子过去逐渐想起了你的优点反而觉得其实以前的日子快乐是大于痛苦的。
二则是你在自我提升后，他透过一些方式打听到你的消息发现你变成一个更好的人而产生后悔的感觉。
对于想挽回的人来说，情况二至关重要，如果你自我提升的不够你就很难让前任产生后悔的感觉，进而重新吸引到他。
对于分手者来说这阶段会称作「测试期」，是因为他自己理性上也知道分手的人，提出挽回会是多么愚蠢的一件事，等于是在打自己的脸。
因此他会透过一些很「无关紧要」的信息企图与你产生连结来测试你对他是否还有感觉。
这个时候你就可以开始准备联系前任了，如果联系方式没有被删除拉黑，分手后的重新联系以信息的方式进行，并渐进式的升温彼此的聊天热度，同时记得不要比对方热情太多，不要传送没有意义的废话，不要让聊天产生尴尬的感觉，宁可提早结束，也不要烂尾。
聊天热度阶段包含：
1)事件导向阶段
(联络频率：一周≦ 2次，最大值，请视情况减少)。信息当中有明确的事件，且这事件与个人日常无关(不会是生活常态的事件)例如：美食、餐厅、电影、天气这阶段就是从陌生人迈向朋友的起点。
2)个人导向阶段
(联络频率：过渡阶段)信息当中的内容，与个人日常有关藉由事件了解对方目前的生活作息安排。例如：最近身边发生的事件，最近工作上的成就，或困扰最近的嗜好、兴趣甚至直接关心对方最近过得好不好。
3)暧昧导向阶段
(联络频率：每周2-3次)信息当中的内容可以感受到对方对你的习惯或依赖，或者是有关你们过去美好回忆的「细节」美好回忆。包含：有趣的初次经历、共患难的回忆，这个阶段就是从朋友迈向情人的起点，你也可以试着邀约对方以朋友的方式见面进行普通的约会，例如餐厅、电影
4)情人导向阶段
(可以试着提出复合)坦承好感的信息，但不把话说破。类似告白一定要在暧昧阶段踩稳了才使用，你在信息中表达你对对方的好感，或是对对方表示感谢或想念，或是讨论到关于回忆或话题。
例如： 「你在我心中有不可抹灭的地位」 「我真的很喜欢你的双眼」 「每次你鼓励我的时候我真的都很感动」 「真的很感谢你出现在我的生命」 「真的很怀念你的拥抱」。
如果坦承好感的信息连续2-3次的得到对方的正面回应，那就可以试着邀约对方进行情侣般的约会并升温彼此的肢体互动。
约会地点从普通的约会地点到带有暧昧意味的地点例如夜景、爱情电影、温泉，最后在你觉得感觉来了的时候提出复合的协议，每个阶段至少要持续一周，但由于事件导向信息频率较低可能会需要2-4周的时间。
而且在前两个阶段要尽量当「结束话题的人」，这样可以让对方知道现在的你已经不一样了，你有了自己生活的重心，能够让对方对你产生好奇与想念，同时你要试着在过程中用「分享」「闲聊」「无压力」的方式让前任看到你在分手原因上的改变。
要无压力的关键就是你要让他感觉你的这个改变是为了自己，不是为了挽回他。
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