今天想跟你聊聊亲密关系，说到亲密关系就一定会说到克里斯多福·孟的一本著作《亲密关系》。这篇文章大部分内容都来自这本书。
主要内容就如标题所言，教会你在亲密关系中做到有效沟通，斑斑一个一个来说哈：
（这篇文章默认是情侣之间亲密关系的沟通，但是读下去你会发现任何关系都可以代入进去，友情、亲情都很适用。）
1、我想要什么？
这是进行「沟通」时最重要的问题。
在一开始你需要自问：
你想要什么？你希望自己是对的，还是希望自己快乐？你要冲突还是和谐？孤立还是亲密？你想要单赢还是双赢？你想要妥协还是完美的解决之道？
这些就是「沟通」的主要目的。
你需要做的就是一直要专注在「沟通」的主要目的上。
这是对自己负责的基本原则之一：你想要什么，就会得到什么。
如果你想要赢。就一定会在争吵时争个胜负，但是胜负之争只会让胜者有罪恶感，且让败者愤恨不满、心存报复。
想一想，在争吵中赢过了伴侣，你的心情会很好吗？你以为这样就结束了吗？对方也许在等着机会报复呢。
反过来，「双赢」的策略却能让两个人的亲密关系更美好、更快乐，因为你们知道彼此都在为对方着想。
2、有没有什么误会要先澄清的?
也许你的伴侣晚归是因为他的朋友生病了需要照顾，他又没时间打电话通知你；
又或许他晚归是因为他以为你并不关心他回不回家，而你却认为他在外面有别的女人。
「误会」一旦澄清，就不需要再胡思乱想。要知道，会指控对方往往是由于太多的假设。
一旦所有的事实都公开了, 你就能开始处理让事情恶化的真正原因，例如：是什么让我们以为对方不再关心自己?
3、我所表达的情绪,有哪些是绝对真实的?
表达「绝对真实」的事实的意思是，你所说出的话,不会让冲突更加恶化。
如果你只描述自己的情绪，却不把对方当成该负责的对象，那么你说出的话，就是不争的事实。
就拿第二点提到的晚归现象来说明：
你对你的伴侣说：“你的晚归让我很生气。”这句话就很有可能让冲突恶化，所以它不是事实。
也许他的晚归是有原因的，这个原因很可能让你马上就消气。
事实上，你生气是由于你自己想象出来的他晚归的原因。
伴侣晚归只是「导火索」，但不是造成你愤怒的原因，你本来就有一肚子气，这是再找一个机会发泄出来。
那么正确的方式，你应该怎么说呢？
你需要表达的是百分百的事实，即对你的情绪负责。例如：“我真的很生气，这不是你的错，我只是有一肚子的火。”
其实所有亲密关系的冲突,都代表自己内心的冲突。我们所看到的外在世界的每件事，其实都是我们内心世界的反映。
很简单的例子就可以更好地解释这句话：
小时候的你写作文的时候有没有写过这样一句话：今天我很开心，好像路边的花儿都在对我笑。
这是一样的道理。
所以我们要对自己的感觉负全责，就能让我们不再误认为快乐和不快乐的源泉都是外在的。发生冲突时首先要学会在自身找原因。
当你感受到「愤怒」的情绪，你该怎么办呢？
在冲突中，「愤怒」通常是最先出现的情绪。「愤怒」往往会盖过其他更重要的感觉，但能明白并尽量感受自己的怒气也是件好事,只要不伤到人就行。
只要能说出“我现在觉得...... ”，在空自处填上你现在感受到的情绪，你就开始探索自己的内心了。
而“我觉得好像……”或“我认为……”或“你让我觉得……”则是逃避自己感觉的说法，而且往往会引发争吵。
4、我或我的伴侣的情绪,是不是似曾相识?
在你伤心，难过，发怒时，你会发现，现在的情绪似曾相识, 可能是因为你小时候发生的一件事。
一旦你发现它很熟悉，就不太可能再「怪罪」另一半“让你有这种感觉”。
当然还是会有人坚持，虽然这种感觉存在已久，但如果不是某某人做了什么事的话，我就不会再一次感受到这种感觉。我从小就伤心过，是没错。每个人都会有伤心的时候嘛，但是你不必让我更难过啊!
重点是，悲哀的感觉是早就有的，你会察觉到它的存在，是因为伤痛需要治疗。
所有的事情，事实上都没有好坏之分，但是当你感到悲哀时，你就会用悲伤的心去诠释所遇到的事。
这个问题也有另一面，也就是你可能并没有察觉到自己的情绪与感觉。
这时候，就需要「沟通」。一个人说一个人听。察觉对方现在的感觉，直到你能了解为止。
一旦了解了对方的感觉，你就会想起你自己也曾有过这样的感受，也就能明白自己的情绪了。
5、这种情绪是怎么来的?
家庭也是你最早开始感受情绪的地方。
你心中「无意识」的部分在体验到某事时会产生「反应」，这种「反应」就是情绪。
你可以把「无意识」的部分想象成一片无边无际的大海，充满了能量、符号、原型和感觉。
你的心会对这些无意识的感觉产生「反应」，因而出现负面的情绪，如：悲伤、恐惧和愤怒。
这些情绪都是你在小时候跟家人互动时产生的。你在跟家人的互动中，可能会感受到强烈的情绪，有正面的，也有负面的。这在你建立起对自己的信念的过程中，有关键性的影响力。
和你的伴侣沟通，分享情绪的由来有哪些好处呢？
一是你可以不再把伴侣看作敌人,而让对方跟你站在同一边。既然你的情绪由来已久，这就能证明，早在你认识对方之前，它就已经存在了。对方自然也不是造成你负面情绪的祸首;
二来，跟伴侣分享你的情绪由来，能让你更清楚自己情绪的每个小细节。
6、我该怎么回应这种情绪?
当你这样问自己的时候，你就可以选择不再对负面的情绪做出直觉的反应，而去发掘能让你得到平静、喜悦与爱的处理方式。
一般来说，不论何种情绪，在你身上停留的时间都不会超过六分钟，除非你为它建造了一个家，让它在你心中长住下来。
如果你否认自己的情绪，为情绪找借口，害怕或放纵自己的情绪，那它们就会在你心中生根了。
一个很好的处理方式是，心里有什么感觉就说出来，尽量不做保留，也不抗拒。
除了说出情绪的由来之外，你还必须说出情绪的「强度」、「组成」和它所产生的「影响」。
完成这个程序且不压抑情绪对你是有益的，你可以用下面这个问题来测验自己的决心：我该怎么回应这种情绪？如果你的答案不是充满了爱的答案，那么你就选择了恐惧。
7、情绪背后有哪些感觉?
只要能用有益的方式来响应自己的情绪，你就会发现问题已经解决了，而你和伴侣(这个跟你起冲突的人，也可能不是伴侣，而是其他人）的感情也更亲近了。
你所要做的只是去充分地感受怒气、悲伤或承认恐惧，然后你就会觉得舒服多了。
你已经往更充满爱、更亲密的感情迈进了一步。
寂寞、无助、绝望、迷失等(这些只是几个简单的例子)，都是人类经验的一部分，但是这些感觉似乎是那么深远又无边无际，以至于我们好像十分害怕感受它们。
小孩子发脾气就是为了逃离这些空洞的感觉。
尽最大能力将自己的感觉表达出来，可以让我们在更了解自己的同时「保有自我」，不致迷失。
为什么这很重要呢?
想象自己是一滴即将落入大海的小雨滴，在成为大海的一部分时，你能「保有自我」吗？
当我们感受到空洞的感觉时，我们就像那些小雨滴一样，害怕会发疯或死亡，就是这样。
但是如果我们能够面对「空洞感」而不恐惧呢，如果我们觉得自己没有力量，那么，如果我们能够用 负责的态度来面对「无力感」，会发生什么事呢？
也就是说，不要把「无力感」当作敌人，而把它当作我们的一部分。
8、我能不能用爱来回应这种感觉?
一旦选择面对自己最深层的感觉,你就可以开始将恐惧转化为爱意。
举个例子来说：如果你能集中心力来面对「无力感」，并且接受这种感觉，那么你就是选择了爱。
在面对压迫性的感觉时，如果能够选择爱，你就选择了比感觉更伟大的东西，而且同时也保有了自我。
当你选择了用爱来回应你痛苦的感觉同时你会发现你的伴侣也在做着同样的事。
最后一句话：好好爱他/她吧！
今天想跟你聊聊亲密关系，说到亲密关系就一定会说到克里斯多福·孟的一本著作《亲密关系》。这篇文章大部分内容都来自这本书。
主要内容就如标题所言，教会你在亲密关系中做到有效沟通，斑斑一个一个来说哈：
（这篇文章默认是情侣之间亲密关系的沟通，但是读下去你会发现任何关系都可以代入进去，友情、亲情都很适用。）
1、我想要什么？
这是进行「沟通」时最重要的问题。
在一开始你需要自问：
你想要什么？你希望自己是对的，还是希望自己快乐？你要冲突还是和谐？孤立还是亲密？你想要单赢还是双赢？你想要妥协还是完美的解决之道？
这些就是「沟通」的主要目的。
你需要做的就是一直要专注在「沟通」的主要目的上。
这是对自己负责的基本原则之一：你想要什么，就会得到什么。
如果你想要赢。就一定会在争吵时争个胜负，但是胜负之争只会让胜者有罪恶感，且让败者愤恨不满、心存报复。
想一想，在争吵中赢过了伴侣，你的心情会很好吗？你以为这样就结束了吗？对方也许在等着机会报复呢。
反过来，「双赢」的策略却能让两个人的亲密关系更美好、更快乐，因为你们知道彼此都在为对方着想。
2、有没有什么误会要先澄清的?
也许你的伴侣晚归是因为他的朋友生病了需要照顾，他又没时间打电话通知你；
又或许他晚归是因为他以为你并不关心他回不回家，而你却认为他在外面有别的女人。
「误会」一旦澄清，就不需要再胡思乱想。要知道，会指控对方往往是由于太多的假设。
一旦所有的事实都公开了, 你就能开始处理让事情恶化的真正原因，例如：是什么让我们以为对方不再关心自己?
3、我所表达的情绪,有哪些是绝对真实的?
表达「绝对真实」的事实的意思是，你所说出的话,不会让冲突更加恶化。
如果你只描述自己的情绪，却不把对方当成该负责的对象，那么你说出的话，就是不争的事实。
就拿第二点提到的晚归现象来说明：
你对你的伴侣说：“你的晚归让我很生气。”这句话就很有可能让冲突恶化，所以它不是事实。
也许他的晚归是有原因的，这个原因很可能让你马上就消气。
事实上，你生气是由于你自己想象出来的他晚归的原因。
伴侣晚归只是「导火索」，但不是造成你愤怒的原因，你本来就有一肚子气，这是再找一个机会发泄出来。
那么正确的方式，你应该怎么说呢？
你需要表达的是百分百的事实，即对你的情绪负责。例如：“我真的很生气，这不是你的错，我只是有一肚子的火。”
其实所有亲密关系的冲突,都代表自己内心的冲突。我们所看到的外在世界的每件事，其实都是我们内心世界的反映。
很简单的例子就可以更好地解释这句话：
小时候的你写作文的时候有没有写过这样一句话：今天我很开心，好像路边的花儿都在对我笑。
这是一样的道理。
所以我们要对自己的感觉负全责，就能让我们不再误认为快乐和不快乐的源泉都是外在的。发生冲突时首先要学会在自身找原因。
当你感受到「愤怒」的情绪，你该怎么办呢？
在冲突中，「愤怒」通常是最先出现的情绪。「愤怒」往往会盖过其他更重要的感觉，但能明白并尽量感受自己的怒气也是件好事,只要不伤到人就行。
只要能说出“我现在觉得...... ”，在空自处填上你现在感受到的情绪，你就开始探索自己的内心了。
而“我觉得好像……”或“我认为……”或“你让我觉得……”则是逃避自己感觉的说法，而且往往会引发争吵。
4、我或我的伴侣的情绪,是不是似曾相识?
在你伤心，难过，发怒时，你会发现，现在的情绪似曾相识, 可能是因为你小时候发生的一件事。
一旦你发现它很熟悉，就不太可能再「怪罪」另一半“让你有这种感觉”。
当然还是会有人坚持，虽然这种感觉存在已久，但如果不是某某人做了什么事的话，我就不会再一次感受到这种感觉。我从小就伤心过，是没错。每个人都会有伤心的时候嘛，但是你不必让我更难过啊!
美圈儿心动快恋小编觉得，重点是，悲哀的感觉是早就有的，你会察觉到它的存在，是因为伤痛需要治疗。
所有的事情，事实上都没有好坏之分，但是当你感到悲哀时，你就会用悲伤的心去诠释所遇到的事。
这个问题也有另一面，也就是你可能并没有察觉到自己的情绪与感觉。
这时候，就需要「沟通」。一个人说一个人听。察觉对方现在的感觉，直到你能了解为止。
一旦了解了对方的感觉，你就会想起你自己也曾有过这样的感受，也就能明白自己的情绪了。
5、这种情绪是怎么来的?
家庭也是你最早开始感受情绪的地方。
你心中「无意识」的部分在体验到某事时会产生「反应」，这种「反应」就是情绪。
你可以把「无意识」的部分想象成一片无边无际的大海，充满了能量、符号、原型和感觉。
你的心会对这些无意识的感觉产生「反应」，因而出现负面的情绪，如：悲伤、恐惧和愤怒。
这些情绪都是你在小时候跟家人互动时产生的。你在跟家人的互动中，可能会感受到强烈的情绪，有正面的，也有负面的。这在你建立起对自己的信念的过程中，有关键性的影响力。
和你的伴侣沟通，分享情绪的由来有哪些好处呢？
一是你可以不再把伴侣看作敌人,而让对方跟你站在同一边。既然你的情绪由来已久，这就能证明，早在你认识对方之前，它就已经存在了。对方自然也不是造成你负面情绪的祸首;
二来，跟伴侣分享你的情绪由来，能让你更清楚自己情绪的每个小细节。
6、我该怎么回应这种情绪?
当你这样问自己的时候，你就可以选择不再对负面的情绪做出直觉的反应，而去发掘能让你得到平静、喜悦与爱的处理方式。
一般来说，不论何种情绪，在你身上停留的时间都不会超过六分钟，除非你为它建造了一个家，让它在你心中长住下来。
如果你否认自己的情绪，为情绪找借口，害怕或放纵自己的情绪，那它们就会在你心中生根了。
一个很好的处理方式是，心里有什么感觉就说出来，尽量不做保留，也不抗拒。
除了说出情绪的由来之外，你还必须说出情绪的「强度」、「组成」和它所产生的「影响」。
完成这个程序且不压抑情绪对你是有益的，你可以用下面这个问题来测验自己的决心：我该怎么回应这种情绪？如果你的答案不是充满了爱的答案，那么你就选择了恐惧。
7、情绪背后有哪些感觉?
只要能用有益的方式来响应自己的情绪，你就会发现问题已经解决了，而你和伴侣(这个跟你起冲突的人，也可能不是伴侣，而是其他人）的感情也更亲近了。
你所要做的只是去充分地感受怒气、悲伤或承认恐惧，然后你就会觉得舒服多了。
你已经往更充满爱、更亲密的感情迈进了一步。
寂寞、无助、绝望、迷失等(这些只是几个简单的例子)，都是人类经验的一部分，但是这些感觉似乎是那么深远又无边无际，以至于我们好像十分害怕感受它们。
小孩子发脾气就是为了逃离这些空洞的感觉。
美圈儿心动快恋小编觉得，尽最大能力将自己的感觉表达出来，可以让我们在更了解自己的同时「保有自我」，不致迷失。
为什么这很重要呢?
想象自己是一滴即将落入大海的小雨滴，在成为大海的一部分时，你能「保有自我」吗？
当我们感受到空洞的感觉时，我们就像那些小雨滴一样，害怕会发疯或死亡，就是这样。
但是如果我们能够面对「空洞感」而不恐惧呢，如果我们觉得自己没有力量，那么，如果我们能够用 负责的态度来面对「无力感」，会发生什么事呢？
也就是说，不要把「无力感」当作敌人，而把它当作我们的一部分。
8、我能不能用爱来回应这种感觉?
一旦选择面对自己最深层的感觉,你就可以开始将恐惧转化为爱意。
举个例子来说：如果你能集中心力来面对「无力感」，并且接受这种感觉，那么你就是选择了爱。
在面对压迫性的感觉时，如果能够选择爱，你就选择了比感觉更伟大的东西，而且同时也保有了自我。
当你选择了用爱来回应你痛苦的感觉同时你会发现你的伴侣也在做着同样的事。
最后一句话：好好爱他/她吧！
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