一、克制情绪，冷静分析原因
首先我同情你此时的焦虑不安，大多经历分手的人也是如此，但是此时更不能着急。
对方分手的理由是：不想欠我们太多，不想让我们活的那么累。可以想象到你是个很愿意为对方付出的人，哪怕自己累一点也能扛过去，希望能什么都为对方做，希望对方依靠自己，总想时时刻刻和对方呆在一起。
对方有很多异性朋友，玩的都很好，说明她是个有魅力有吸引力的女生，常常和异性玩在一起的人，情感上很多时候都在不断被刺激着，得到异性朋友很多的关心，可以开玩笑，可以打闹，心态也习惯了这样的生活。
此时此刻，你们相遇，产生感情，你是个后来者，在对方的生活中以一个男朋友的身份出现，但对方可能把你和她的异性朋友一样对待，这是她认为的好的方式。但你或许想要的是“与众不同”“独一无二”的对待。
直到分手后，此时你再用无脑的真心付出想要唤起对方对你的注意和重视，这已经让你处于劣势，因为此时主动权在对方手上。
对方想和你回到过去在一起之前，却不愿意和你断干净，说明对方还在乎我们，只是我们对她来说目前并不是足够能给她想要的伴侣。
此时是一个很好的机会，如果你还想要对方回来，就得利用这个机会。
二、接受事实，不做无谓的纠缠，以退为进
1）想要挽回，就不要再纠缠
把之前所有的行为以及你打算针对她做的事都停下。要知道一般整天黏着女生的男生很难给对方安全感，“你没有自己的事情要做吗？”此时我们已经失去了我们原本的价值感。
挽回从来都不能全面针对对方，这只能让对方愈加反感我们。难道你甘心一直看着对方脸色，不想成为让对方仰慕崇拜的人吗？
2）所有请把关注点和注意力回归自身
一个成熟稳重但不失温柔的男生，才是对方所需要的，但我们确实无法做到面面俱到，我所说的这些并不是让你为了对方而变成一个怎么样的人，这是为了我们自己，提升自己。
有上进心的人自身散发着吸引人的魅力，这样的人才能让人产生安全感，对方才愿意与你继续下去，女生在感情中或许感性，但在决定共度余生的伴侣时就变得理性。
3）一切都是我们吸引来的，不论好坏
只有我们爱自己，才会提升自身的自信心，才能吸引来更多好的人和事物。
或许你很难接受突然的断开联系，也可能有的人只要不联系一天就会下定决心去寻找下一个，但即便再怎么决绝的说，大脑是不会骗人的，她的潜意识里依然还有你，因为毕竟是给过她爱和关心的人，再绝情的人也不可能突然就能放下一个人。
4）利用计策“瞒天过海”
美圈儿心动快恋小编觉得，不管是否决绝，都可以利用瞒天过海：比喻用语言伪装自己，隐瞒自己的真实意图，在背地里偷偷地行动。用语言让对方先不要着急和自己分手，给自己时间。
可以像这么说：我知道你肯定已经深思熟虑才做出这个决定，但对我而言太突然，希望你先不着急的分手，给我一些时间，我会慢慢忘记你的。
此时不用迎上去挽留，而是退一步给自己改变的时间，也是给对方冷静思考的时间，并且这时间内是由你来控制的，主动权回到了我们自己的手上。
三、知彼知己，重塑内外价值
想要挽回对方，首先要了解对方的所想所需。因为对方身边有许多异性朋友，如果不能做到卓尔不群，就吸引不到她的关注。
思考并写下对方曾经崇拜你的优点，以及自身有哪些不足之处，补足缺点，着重补足和强化优点。
提升自己的价值，但这时间因人而异，有长亦有短。
1）外在改变，从个人资料到穿着打扮
首先只要对方能看到你信息的地方都需要修改，微信、QQ、微博甚至淘宝，把头像改得更成熟，背景图也换成励志的内容，可以是电影台词截图，个性签名可以改成一句鼓励自己的话。
其次从形象上也要进行改变。此刻深深的做个深呼吸，想想你平时的穿衣风格是什么样的，我们可以先换一种风格，并且去剪个新发型，从外在的先让自己自信起来，也能让对方看到后有一个初步的眼前一亮的印象。这会让对方首先在心理上对我们的关注度有个提升。
2）由外而内，建造朋友圈
接着想想自己想做却没做的事，真的开始去行动。比如想要开始健身，却一直拖着懒着。去健身吧；或者开始阅读，阅读会提升我们的涵养和对你们之间重新的认知，这里我推荐两本书，《少有人走的路》和张德芬的《遇见心想事成的自己》，请不要忽略阅读的好处，它将是你挽回感情路上的心理基础。
当有了目标，我们就发一条带图片的朋友圈，图片可以是拍下阅读书的过程，可以是健身房里的自己，这将是当做监督自己去执行的见证，也能让对方看到你最近的改变，不是每天打卡式的发要找重点发。
这期间还可以多和朋友们出去聚聚，打打球、出去玩都可以，并且记录下来发朋友圈，建立一个阳光乐观积极的朋友圈，这朋友圈将是你的武器。朋友圈的内容一定要积极向上，且幽默乐观的，不要发一些有的没的没营养的内容，转发链接也不要只转发，可以附带一些自己的见解文字。可以上网搜一些高格调的句子，来点缀你的朋友圈。
3）情绪日记
我知道在这时候的你或多或少会控制不了情绪，或是看到对方的动态，或是想念对方，这时候可以找专业的心理老师来疏导，另外就是用情绪日记的方式来记录和释放自己的情绪。
格式可以是这样的：
觉察情绪：当……（事件，情景）
标明情绪：我觉得……（感觉的形容词）
这感觉好像……（语言图像或词组, 试着用以往生活中的情景去描述，当某类情绪点累计了一定数量的语言图像时，就会让自己对自己有更进一步的认识）
归因思维：因为……（导致感受的想法或解释）
了解需求：我所需要的是……（了解，标明，表达内心深处的需求）
四、涣然冰释，找回失去的爱
在这时候，我们也已经有了一段时间的积累了，肯定有所感悟，对方肯定也已经看到了你的改变，此时我们可以联系对方，也可以在改变期间每隔一段时间告诉对方自己经历的改变，以及学习和阅读后的感悟，可以是手写信的形式，也可以直接发消息，但所有的一切篇幅尽量要短，不能太长，做到言简意赅。
若对方有所回应，即使是负面的回复，乃至冷嘲热讽的回复，我们都不要放弃更不能生气，我们要以我们的方式去感化对方。
一般来说此时的对方看到我们一段时间的改变，在预分手的这段时间，竟然能有这么大的改变，她对我们的印象也会有很大的提升。
交流到一定程度后，我们可以尝试约对方见面，甚至地点可以选择在你们有共同美好回忆的地方，让对方产生你们还在一起的错觉和美好的回忆，慢慢的一步步拉近和对方的距离。
过去是她会主动找我们，如今也一样，不要频繁的找对方，而是主要先完成自己的事，如果对方主动约你，那看看我们手头上是否有事需要做，适当可以掌握约会时间。
例如对方约你中午吃饭，或是下午去逛街，但你手上有事情要做，你可以先接受对方的邀请，再和对方商量改个时间，比如晚上再约或是第二天。
1）“沟通”是两颗心拉近距离的最好方式
美圈儿心动快恋小编觉得，当达到一定程度之后，我们可以慢慢引导对方说出两人在一起时的顾虑，我们再一一给出解决方案，再找到两人情绪的共鸣点，用沟通来拉近两人内心的距离。此时我们的说话方式要以和对方平等的态度去进行，控制好我们的情绪，秉承着：不急迫，不要求，不卑微，成熟稳重的交谈，使对方肯认同我们的改变，能让对方慢慢看到我们身上的闪光点。
渐渐地，对方会慢慢的认同我们的存在，承认复合。
谁会拒绝一个优秀且有上进心的男生呢，而且还曾经那么爱她。
2）谁都愿意和更优秀的人待在一起
只有我们认可我们自己，爱我们自己，才能对对方产生二次吸引。
“将来有很多奇遇，走好每一步，就要先让我们享受当下。”
一切的美好都是我们吸引来的，只要我们保持良好心态。
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