曾是最紧密的恋人，却由于种种生活的摩擦，从相识、相知、热恋……最终一步步走向破灭。相信我们每个曾经历过或正在经历这一阶段的朋友都懂得这是怎样的一种撕心裂肺和无奈。
让我们回到过去吧，也许你会说：不可能。可人非草木，孰能无情，又怎能轻易放下过去？于是你依旧忍不住去想：如果很多事情能够重来，我将做出不一样的选择，我们之间的感情便不会走到今天的地步。那么，你还愿意给自己一个挽回的机会吗？
这不是容易的事，你不甘不舍，却又犹豫恐惧。
你不知道该不该这样做。你一时认为我们的分开是正确的选择，于是冷起心肠；一时却又甘愿匍匐于情绪的脚下，痛苦不堪。
还不明白自己真正想要什么，还没走出情绪的朋友，不要急。在这一阶段，你需要好好冷静，需要梳理自己的感情。
短时间内，你可以叫上三五好友，或醉酒、或蹦迪，甚至可以一个人不分昼夜的独自躺在床上默默流泪。等你的情绪发泄的差不多的时候，你可以冷静思考了，回想到你们的过去，在一同经历的那段时光中，彼此的角色，所体验到的情感，所思所为，每个细节历历在目栩栩如生。这个阶段，你开始冷静的做出决定，对于他，我选择换回还是放弃？
不管是选择放弃或者是挽回，你都要在充分的冷静思考下作出选择，在充分聆听自己内心的声音后做出选择，而不仅仅是听朋友说、父母说、亲戚说。当然，他人的一些经验的确可以借鉴，但是需要你充分思考后再做判断。
独自作出决定，是你作为一个成年人明白自己应付的责任及敢于承担责任的体现，也只有这样，你才能主动且全力以赴的为自己的选择付出努力。
如果你的决定是挽回，那么希望接下来我所叙述的这些事情可以给你一点启发，如果能够帮助到正在阅读这篇文章的你，那么我将不胜荣幸。
心态是一种状态，同时也是一种态度。它决定了你将以什么样的姿态去挽回你的感情。挽回感情的过程是一场攻坚战，并不能一蹴而就，因而保持良好心态是至关重要的。因此今天我们将主要谈谈心态问题。
那么，我们又该建立一种怎样的心态？
相信很多朋友在反思自己的这段恋情时，会做出许多的归因，如：我们的分手都怪我太任性，太作；是因为他对我关心不够；是父母的阻挠导致我们分手等。
举个例子，性格有些内向的小文是个不太自信的女生，在感情生活中总是过度依恋对方，感情破裂后认为原因全部都在于自己，然而你问她具体的原因她却什么都说不清。一味的抛弃尊严祈求对方与自己重归于好，并表示为了对方什么都愿意改变。然而男生不但无动于衷，反而心生厌恶，只想逃离这一段令人疲惫的恋情。
可以看到，错误的归因导致我们采取无效的方法去挽回感情。自觉已耗尽全身力气却只能眼睁睁的看着他逃离的越来越远，与此同时，自己也遍体鳞伤。这便是没有理性分析症结的后果。
一段感情的失败原因虽多种多样，但我们可以从几个不同的维度进行分析。按照韦纳的归因理论，我们可以将其分为三个主要的维度，分别是：内外源、可控性、稳定性。内外源指的是原因是外部的还是内部的，外部原因有意外事件、难度、他人干涉等，如感情中父母的干涉就属于外部原因；内部原因有自身的性格、能力、努力程度等，如小文的内向便是内部自身的性格原因；而可控性指的是造成后果的原因是否是自我可以控制的，如果一段感情中我们不可控制的原因太多，我们将倾向于放弃努力；稳定性指的是原因是一贯存在还是偶然造成的，比如说小文的强烈依赖性便是一贯存在的。
分手的原因千千万万，然而最重要的是找出症结，即最主要的矛盾（原因）。你需要反思在这段情感中你最重要的需求，以及对方最重要的需求。一段良性感情维持的基础在于互相满足。所以反思自己在这段感情中是不是太过自我，没有很好的体谅考虑到对方的需求。
因此，建立良好的心态，你需要有一个清醒的认知。
美圈儿心动快恋小编觉得，你可以选取感情生活中令你印象最深刻的事情进行思考，思考当时你为什么这样想，为什么这样做。即训练自己的元认知能力。元认知能力较高的人，对自我有清醒的认知。在与他人相处的过程中往往展现出较高的情商，能够及时调整自己的一言一行，以达到一种与他人相处时较舒服的模式。
同时，你还可以寻求亲人朋友的意见。作为旁观者，你能从他们口中了解到一个多面的你进行参考。当然，如果你不能找到一个完全信赖的人，或者想了解更专业的分析，你可以进行心理咨询，心理咨询师也会通过同你的谈话及一些标准客观的量表帮助你了解自己。
许多朋友在经历分手、极端痛苦后，虽然情绪有所缓和，却长期处于一种抑郁的心境中，做什么事情都打不起精神，经常无端的怀疑自己，甚至失眠、焦虑。甚至怀疑自己是否是得了抑郁症。这里我给大家介绍一下抑郁心境，恶劣心境障碍及抑郁症这三者的区别。大家可以大致对照一下自己的症状，以防过度忧心忡忡，加重消极情绪。
抑郁心境是一种心境，它指较长时间里处于一种微弱的情绪状态中，看待周围事物时似乎都带有一层灰色的滤镜。但他并不是一种心理障碍也非疾病，是可以通过积极的自我调整恢复的。如果长期处于抑郁心境中，则可能转为恶劣心境障碍，作为轻度抑郁常伴有一些生理不适的症状，如焦虑、躯体不适感、睡眠障碍等。这个时候，除了及时发现自身的问题并积极调整，还需要寻求一定的心理治疗。如果继续放任不管则可能导致抑郁症的出现，这时大家就必须将其作为一种疾病认真对待它，接受医院的治疗了。
因此，建立良好的心态，你需要及时进行情绪调节。读几本好书，看几部积极的电影，出去旅游，相信这些大家早已耳熟能详。然而我要说的是，你更需要重塑自己的价值。你需要找一些让你有成就感和控制感的事情去做，恢复自主感，这是面对抑郁心境的有效武器。有了控制感，也就有了勇气，这对你接下来要做的事，事半功倍。
挽回爱情的过程是曲折而艰难的。比如，在付出实际行动前，我们首先面临一个问题，即接下来应如何看待自己，以及如何面对自己曾经深爱的人？有些朋友不能正确处理自己与曾经爱人之间的关系，便显得毛毛躁躁，急功近利，甚至做出一些不符合社会规范的事情，给自己和他人都造成了很大的困扰，也因此将“那个他”越推越远。
因此，建立并保持良好的心态，需要准备好挽回计划。
对于上述问题，由于相处的时间较长，互相比较了解，我们往往很难再重新将曾经的爱人看做与旁人无异的陌生人或者是普通朋友。在这里，我们建议你可以采取角色扮演的方法。在扮演另一个角色的过程中，你可以逐渐摸索出适合两人的相处模式。在专业的心理咨询师的指导下，这种方法往往可以收到很好的成效。
由此可见，在制定挽回计划的过程中，你需要了解一些两性情感中的心理知识，一些不断反复出现并不断被验证却又不被你所意识到的知识。如：为什么当我佯装生气时，他不懂得让步，反而进一步把我们的关系升级搞僵？相信这是我们每一个处在恋爱中的人都会遇到且疑惑的问题。有多少的感情破灭便是由这一次次无关紧要的小矛盾所产生的大情绪的累积所导致的。
那么，为什么呢？这里我们就要讲到社会互惠规范、心理失衡、自我价值支持等一系列看似专业实则一点就通的道理了。
我重点想给大家讲一下社会互惠规范。你可能会感到疑惑，我们之间的感情和“社会”互惠规范有什么关系？其实，这种疑惑就是我们常常容易进入的一个误区。在两性情感中，相处时间越久我们往往会自觉不自觉的将对方看作是自己的所有物，忽略了你们之间其实也是一种社会关系。有人际的地方，就有社会。互惠规范是我们社会中最有力的一种道德规范。
即别人怎样惠待你，迫于互惠的压力你也将惠待别人；同理，别人怎样苛待你，你也将自觉或不自觉的苛待回去。这种社会规范，自你童年时就已经逐渐内化为你自己的行为准则，往往是自动激活而不被意识到的。
因此，了解这些基本的心理知识，有利于我们在尊重心理规律的基础上更好的了解我们的行为及感情生活，并根据对方的心理特点制定合理的方案。
然而，美圈儿心动快恋小编觉得，计划的制定应该是具体且可实施的。在分手后的不同阶段应根据来访者及目标者的心理状况和性格特点制定相应的方案。这其中既包括一些通用的手段，也会有一些针对性的方法。
写在最后的话
如果你决定要挽回这段感情，你要始终牢记自己的目的是什么，坚定信念，不忘初心，才能方得始终。这并不是叫你偏执，病态的执着于目的。要记住我们的目的在于挽回一段令人可惜的感情，在于收获幸福。
在这个过程中，你为人处世以及对待自己的心态都可能得到良好的构建。学会合理宣泄及悦纳自己和他人。一个心态平和且强大的人，在面对任何事情时才能游刃有余。积极、平静、乐观的心态是情感挽回的助力器。
只要你愿意努力，你们可以未来也是最紧密的恋人。
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